一般而言，健身俱樂部的健身器材區(qū)可分為兩大部分，一為心肺訓(xùn)練區(qū)，一為重量訓(xùn)練區(qū)。使用心肺訓(xùn)練器材屬于有氧類運(yùn)動(dòng)，可加強(qiáng)使用者的心肺功能，增強(qiáng)上下肢的肌耐力，更可大量地消耗脂肪，達(dá)到減肥功效。

  1.跑步機(jī)——加強(qiáng)心肺耐力、腿部耐力，可有減重之效果。

  讓你在室內(nèi)就可以跑步，而且不必?fù)?dān)心紫外線或安全的問題。跑步可以強(qiáng)化心肺功能，也可以幫助體脂肪“燃燒”，增強(qiáng)身體的平衡感、協(xié)調(diào)性及腿部的肌耐力。在使用跑步機(jī)時(shí)應(yīng)注意自己的跑步姿勢(shì)，避免造成踝關(guān)節(jié)與腰椎受傷。

  慢跑1小時(shí)，身體消耗的熱量約為550~750卡路里。

  2.腳踏車——加強(qiáng)心肺耐力，強(qiáng)化下肢肌力。

  除加強(qiáng)心肺耐力外，更可強(qiáng)化大腿及小腿的肌耐力，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意腰部的動(dòng)作，膝蓋不要過于彎曲。

  運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，身體約可消耗300~700卡路里。

  3.空中走步機(jī)——加強(qiáng)心肺耐力、上下肢耐力，身體柔軟度，可訓(xùn)練全身協(xié)調(diào)性，無沖擊性。

  空中走步機(jī)運(yùn)動(dòng)是完全無沖擊性的一種有氧運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)的方式類似于在太空行走，無上下跳動(dòng)的動(dòng)作。這樣一方面訓(xùn)練到腿部、臀部、背部及手臂二頭肌、三角肌的肌群，另一方面對(duì)提高身體柔軟度及協(xié)調(diào)性也有很大的幫助，所以該健身器有“陸上游泳機(jī)”之稱。

  運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，身體可消耗550~750卡路里。

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